/ صفحه اصلی  /  آلبوم عکس /  تغذیه  /  سیستم تمرینات / دارویی و پزشکی / اخبار سایت  / ویتامین ها / درباره ما  /

@ الگوی تنفس صحیح در بدنسازی

یکی از عمده ترین شبهات بین بدنسازان مبتدی و سطح متوسط نحوه تنفس صحیح در مابین تکرار ها میباشد. در این ارتباط 3 طرز تفکر وجود دارد که ارگان های دست اندر کار بدنسازی هر کدام پیرو یکی از این اصول میباشند . ولی ما با تمام وجود حامی یکی از این اصول هستیم.

@ تفکر اول : نفس کشیدن در بخش زور زدن هر تکرار و بازدم ( بیرون دادن نفس ) در هنگام برگرداندن وزنه به سر جای اولش .

@ تفکر دوم : بازدم در بخش زور زدن سیکل هر تکرار و نفس کشیدن در هنگام برگرداندن وزنه به سر جای اولش.

@ تفکر سوم : نفس کشیدن در مابین هر تکرار و نگه داشتن نفس در سینه در هنگام اجرای کامل بخش مثبت و منفی سیکل هر تکرار.

به دلیل نبود هوای فشرده در شش ها در شروع یک تکرار سنگین طرز تفکر اول برای اکثریت غیر طبیعی مینماید . اگر بخواهیم از منظر فیزیولوژی به قضیه بنگریم طرز تفکر دوم طبیعی ترین و عقلانی ترین روش جلوه میکند.

  # طرز تفکر سوم با وجودی که نوع تغییر یافته تفکر دوم است ولی خطرناکترین شیوه است. اگر نفستان را در حین زور زدن در اجرای هر تکرار در سینه حبس کنید آن وقت است که ممکن است در حین بلند کردن وزنه غش کنید.اگر این وضعیت در میانه اجرای یک ست بدون حامی پرس سینه و یا اسکوات بروز کند پیامد حاصله دهشدناک خواهد بود. یعنی فرود آمدن وزنه بر روی سینه - سرشانه و یا از همه بدتر بر روی گردن و یا شکستن ستون فقرات و قطع نخاع.مواردی حاکی از مردن افراد بدلیل حبس کردن نفس شان در حین اجرای پرس سینه به ثبت رسیده است. بنابراین از اجرای این شیوه بطور کلی پرهیز کنید.

  # اجتناب از غش کردن :

غش کردن در یک چنین شرایطی از یک پدیده بنام تاثیر والساوا و امانور واسالوا نشات میگیرد.فشار داخلی قفسه سینه وقتی نفس را حبس کرده و زور میزنید شدیدا اوج میگیرد این عمل از رسیدن خون به مغز جلوگیری میکند و تقریبا در اکثر مواقع بدون هیچ اعلان قبلی میتواند منجر به غش کردن شود.

یک خطر دیگر که دقیقا برابر با خطر قبلی است زمانی خود را نشان میدهد که بدنساز تعبیر غلطی از تمرین با شیوه فوق شدید داشته باشد.در این شیوه فرد خود را اسطوره تمرینی شمرده و ست های تمرینی اش را به کمک حریف تمرینی اش تا حد خیلی فراتر از خستگی نهایی ادامه میدهد و بدین ترتیب پس از اتمام ست بر روی زمین واژگون میشوند و بعضی اوقات هم استفراغ کرده و یا خون دماغ میشوند .شاید تمرین با این شکل باعث شود که توجه سایرین به فرد جلب شود اما فرد قربانی در حال نابودی توازون فیزیولوژیکی گاز , بالا رفتن شدید نرخ تبادل هوا و افزایش فشار خون تا سطح مهلک خواهد شد بنابراین اگر بخواهید این موضوع را بصورت ساده تر بیان کنیم یعنی نابودی سلامتی و مستور ساختن اصل بدنسازی و بمنظور پرهیز از حالت غش و از حال رفتن در بخش زور زدن و بلند کردن وزنه عمل بازدم را بصورت کامل و با قدرت اجرا کنید سپس در حین انتقال وزنه به نقطه قبلی عمل دم را انجام دهید. پس از چند بار تحت نظر گرفتن دقیق نحوه تنفس در حین تمرین و اطمینان از صحیح بودن آن الگوی نفس کشیدن تان بصورت اتوماتیک تصحیح شده و روند طبیعی خود را طی خواهد کرد.

   Web Disigner