|
|
||||
|
/ صفحه اصلی / آلبوم عکس / تغذیه / سیستم تمرینات / دارویی و پزشکی / اخبار سایت / ویتامین ها / درباره ما / |
||||
|
همانطور که میدانید عوامل مختلفی در رسیدن بدنسازان به هدفشان که همانا
اندامی عضلانی و زیبا و در عین حال سالم است دخالت دارند.یکی از
مهمترین این عوامل پدیده ای است که شاید کمتر مورد توجه بدنسازان به
ویژه بدنسازان سطوح پایین تر قرار گرفته است . واژه کلیدی این مبحث
استراحت است که اگر نگوییم مهمترین بخش از برنامه بدنسازان را به
خود اختصاص میدهد ولی قطعا آن را باید در زمره مهمترین عوامل موفقیت در
بدنسازی قرار داد.همانطور که میدانید انجام حرکات و تمرینات بدنسازی
باعث پمپ شدن خون به داخل عضلات شده که در خلال این تمرینات سنگین
مقداری از پروتئین و فیبرهای عضلانی نیز تخریب میشوند که زمان ترمیم و
تجدید آن در زمان استراحت بعد از تمرین است نه در زمان خود تمرین . رشد واقعی عضلات و آن چیزی که باعث افزایش اندازه سلول های عضلانی یا اصطلاحا هایپرتروفی میشود در زمان استراحت صورت میگیرد. بر این اساس یک بدنساز بطور طبیعی به 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد که بهتر است این میزان خواب طوری تنظیم شود که 1 تا 5/1 ساعت آن مربوط قبل از تمرین بعد از ظهر باشد.بسیاری از هورمون های آنابولیک بدن در هنگام خواب افزایش ترشع دارند که یکی از مهمترین آنها هورمون رشد است . یکی از عوامل تحریک کننده هورمون رشد تمرین بدنی و خوابیدن است.پس اگر شما قبل از تمرین بخوابید و سپس به تمرین بپردازید و در هنگام شب نیز به میزان کافی بخوابید افزایش قدرت و رشد را به خود هدیه داده اید. یک تمرین سنگین و مناسب - برانامه غذایی کامل و همراه با مکمل های غذایی مناسب تنها در صورت برخورداری از یک خواب مناسب و کامل در شب میتواند احساس نشاط و نیز پمپ عضلانی قابل قبول را به عضلات برساند که علت این مسئله همان ترمیم مناسب و افزایش رشد فیبر های عضلانی است که در خواب شب صورت میگیرد و واقع اثرات افزایش حجم مناسب و اثرات مثبت ورزش روز قبل در فردای آن روز به دنبال برنامه غذایی مناسب شب قبل و داشتن خواب کافی و مناسب ایجاد مشود. از نقش استراحت رد بدنسازی قافل نشوید.بدنسازی فقط در تغذیه و تمریت خلاصه نمیشود.بلکه استراحت نیز نقشی بسیار مهم و کلیدی در موفقیت ورزشی شما دارد.
|
||||
|
|
||||
